自查乳房肿块的方法如下：
1.观察：观察乳房的大小、形状、皮肤颜色和纹理是否有变化。
2.触摸：用手指轻轻触摸乳房，检查是否有肿块、硬结或增厚的区域。注意触摸时要全面，包括乳晕和腋窝。
3.检查乳头：观察乳头是否有凹陷、分泌物或其他异常。
4.定期自我检查：每月进行一次自我检查，最好在月经结束后进行，因为此时乳房相对较松软。
需要注意的是，自查只能发现一部分乳房肿块，对于较小或深部的肿块可能无法察觉。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行乳腺筛查（如乳腺超声、乳腺X线摄影等）也是早期发现乳腺癌的重要方法。
对于35岁以下的女性，乳腺X线摄影对乳房的辐射较高，一般不建议进行。而35岁以上的女性，尤其是高危人群（如家族中有乳腺癌病史、长期服用雌激素类药物等），应每年进行一次乳腺X线摄影检查。如果自查或筛查发现乳房肿块，应及时就医，进行进一步的检查和诊断，以确定肿块的性质和治疗方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
