腰椎间盘突出锻炼中，“五点支撑”和“小燕飞”的正确做法为：五点支撑以仰卧屈膝，双足、双肘、后枕部支撑床面，缓慢抬臀至肩髋膝成直线；小燕飞以俯卧，双手放体侧或举过头顶，缓慢抬头抬胸及双腿（或单腿），使腹部贴床，腰背肌收紧。两者均需循序渐进，避免过度拉伸。
五点支撑： 仰卧屈膝，双足距床约30cm，双肘、后枕部支撑床面，缓慢抬臀至肩髋膝成直线，保持3-5秒后缓慢放下。作用：强化腰背肌，改善腰椎稳定性，适合急性期后恢复，每日3组，每组10-15次。
小燕飞： 俯卧，双手放体侧或举过头顶，缓慢抬头抬胸及双腿（或单腿），使腹部贴床，腰背肌收紧，保持3-5秒后缓慢放松。作用：增强腰背肌力量，适合腰背肌耐力较好者，每日2-3组，每组8-12次。
特殊人群注意： ① 急性发作期（疼痛剧烈）应暂停，改为卧床休息；② 老年或骨质疏松患者避免过度抬升，以防椎体压缩；③ 孕妇、腰椎管狭窄或脊柱侧弯患者需医生评估后进行。
效果与禁忌： 两者均为循证有效的康复动作，但需避免动作幅度过大。若锻炼中出现下肢麻木、疼痛加重，应立即停止并就医。建议在康复科医生指导下制定个性化方案，结合理疗、药物（如非甾体抗炎药）等综合治疗。
