膝关节半月板损伤康复以保守治疗（休息、冰敷、药物）或手术治疗（半月板缝合/部分切除）后，需分阶段锻炼。早期（术后1~2周）以股四头肌等长收缩为主；中期（2~6周）可进行直腿抬高、坐姿屈伸训练；后期（6周后）逐步过渡到平衡训练和抗阻练习。
一、早期基础训练（术后/损伤后1~2周）
以肌肉力量维持为核心，如坐姿直腿抬高（仰卧位屈膝30°抬腿，每组15次，每日3组），股四头肌等长收缩（绷紧大腿前侧肌肉，保持5秒，重复20次），避免膝关节负重活动，保护损伤部位。
二、中期功能恢复训练（术后/损伤后2~6周）
增加关节活动度与肌力，可进行坐姿膝关节屈伸（坐于床边，缓慢伸直/弯曲膝盖至无痛范围，每组10次，每日2组），直腿抬高进阶（可加沙袋至脚踝，每组12次，每日3组），逐步恢复膝关节稳定性。
三、后期强化与平衡训练（术后/损伤后6周后）
强化肌肉耐力与本体感觉，如靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，保持30秒，逐渐增加至1分钟，每日3组），单腿站立平衡训练（闭眼单腿站立，每组30秒，换腿进行），以及低强度抗阻训练（如弹力带侧步走，每组10步，每日2组）。
四、特殊人群注意事项
老年患者应缩短单次训练时间，避免疲劳性损伤；青少年患者可适当增加训练强度，但需在医生指导下进行；合并骨质疏松者需减少负重训练，优先选择非负重性肌肉训练，训练前后需评估关节疼痛程度，出现不适立即停止。
