半月板损伤恢复时间因损伤程度、治疗方式及个体差异而异。轻度损伤保守治疗约4~6周，中度撕裂术后康复需3~6个月，重度撕裂或复杂手术可能延长至6~12个月。
轻度损伤（退变或小撕裂）：以休息、冰敷、康复训练为主，配合抗炎药物（如非甾体抗炎药）缓解症状。需避免剧烈运动，逐步恢复关节活动度，通常4~6周可基本恢复日常活动。
中度损伤（部分撕裂）：若保守治疗无效，可能需关节镜下半月板缝合术。术后需佩戴支具4~6周，逐步进行肌肉力量训练，完全恢复运动能力约3~6个月。
重度损伤（全层撕裂或游离体）：常需半月板部分切除或成形术，术后康复周期延长至6~12个月。老年患者因组织修复能力下降，恢复时间可能更久，需加强营养支持。
特殊人群注意事项：儿童半月板损伤多因外伤，恢复较快但需避免过早负重；孕妇需在医生指导下进行康复训练，防止影响胎儿；糖尿病患者需严格控制血糖，避免伤口愈合延迟。
康复关键：术后早期进行股四头肌等长收缩训练，中期逐步过渡到直腿抬高、关节屈伸练习，后期可进行平衡训练和低强度运动，避免深蹲、跳跃等动作。
