2周岁宝宝营养食谱需均衡摄入五大类营养素，每日建议摄入奶类400ml、主食100~150g、蔬菜50~100g、水果50~100g、蛋白质类（肉/蛋/豆制品）50~75g，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免过油过咸。
1.早餐：以谷物为主，如小米粥/软米饭搭配水煮蛋，可加少量南瓜泥或胡萝卜泥增加维生素。
2.午餐：主食可选杂粮饭或面条，搭配清蒸鱼肉（如鲈鱼）和炒时蔬（如西兰花、菠菜），蔬菜需切细煮软。
3.午点：提供奶类（如配方奶或鲜牛奶）+ 水果（如苹果、香蕉），水果需去皮切块，避免整颗喂食。
4.晚餐：以软饭或小馄饨为主，搭配豆腐羹和炒青菜（如上海青），肉类可选择鸡肉末或瘦猪肉末。
5.加餐：下午可加酸奶（无糖）或蒸山药，睡前1小时避免进食，减少夜间肠胃负担。
注意事项：避免给宝宝食用整颗坚果、带刺鱼类等易呛噎食物；调味品需严格控制，每日盐摄入不超过1g；若宝宝有过敏史，需规避相应过敏原食材。
