月经结束后1-2天内，可通过补充富含铁、蛋白质及维生素B族的食物促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的轻度贫血或疲劳感。
一、优质蛋白类食物
选择瘦肉（如瘦牛肉、猪里脊）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等，其中动物蛋白吸收率高于植物蛋白，建议每日摄入100~150克。
二、高铁食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50克左右；黑木耳、菠菜、芝麻等植物性高铁食物可搭配维生素C（橙子、猕猴桃）提升吸收。
三、复合碳水化合物
全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）提供持续能量，避免精制糖导致血糖波动，建议占主食总量的1/3以上。
四、特殊人群注意事项
缺铁性贫血患者：可在医生指导下短期服用铁剂，但优先通过食物补铁，避免空腹服用影响吸收。
素食者：需增加维生素C摄入，同时搭配富含维生素B12的食物（如发酵豆制品）。
经期延长或量大者：补充蛋白质时可加入红枣、桂圆等传统食材，但需注意避免过量糖分摄入。
五、饮食原则
均衡搭配，每日饮水1500~2000毫升，减少咖啡因和酒精摄入，烹饪采用少油快炒方式保留营养。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
