下奶月子鲫鱼汤一般选用鲫鱼500克左右，搭配通草10克（或不加）、黄豆100克，清水适量炖煮40分钟至汤色乳白。鲫鱼富含优质蛋白，通草可辅助促进乳汁分泌，黄豆提供植物蛋白，适合产后1周后无明显乳腺堵塞的产妇。
1.基础版鲫鱼汤（适合乳腺通畅者）
取新鲜鲫鱼去鳞鳃内脏，煎至两面微黄后加开水没过食材，大火煮沸转小火炖30分钟，加少许姜片去腥，最后放少量盐调味，不加其他调料。
2.通草鲫鱼汤（适合轻度乳汁不足者）
鲫鱼煎制后加通草、黄豆同煮，通草用量需遵医嘱，避免过量。黄豆提前泡发，增加植物雌激素，帮助调节内分泌，炖煮至黄豆软烂。
3.气血双补版（适合产后气血虚弱者）
鲫鱼与当归5克（需确认无活血禁忌）、黄芪10克同炖，当归少量即可，避免活血作用过强。加红枣5颗、枸杞10克，补气血同时促进乳汁生成。
4.清淡易消化版（适合胃肠功能较弱者）
鲫鱼仅加姜片、葱段，炖煮后滤去浮油，取上层清汤饮用，避免油腻影响消化。搭配小米粥食用，减轻肠胃负担。
特殊人群注意
乳腺堵塞严重者：需先疏通乳腺，避免鲫鱼汤加重淤积。
过敏体质者：首次少量尝试，观察无过敏反应后再增加。
肾功能不全者：控制蛋白质总量，咨询医生后食用。
饮用建议：产后3天内以清淡饮食为主，4天后可逐步增加营养，每日1碗即可，避免过量导致消化不良。
