孕妇便秘可选择富含膳食纤维和水分的水果，如西梅、苹果（带皮）、火龙果、梨、猕猴桃等。这些水果能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。
西梅：西梅中膳食纤维和山梨糖醇含量高，山梨糖醇可软化粪便，研究显示其对改善便秘效果显著，且富含维生素和矿物质，适合孕期补充营养。
苹果（带皮）：苹果皮含果胶，能吸收水分并增加粪便体积，果胶在肠道发酵产生短链脂肪酸，调节肠道菌群，建议每日1-2个，洗净带皮食用。
火龙果：红心火龙果含更多花青素和膳食纤维，白心火龙果同样有效，两者均能促进肠道蠕动，且水分充足，适合缓解孕期肠道干涩。
梨：梨水分含量高（约80%），膳食纤维丰富，尤其是果胶，能润滑肠道，建议每日1个中等大小梨，可搭配温水饮用，效果更佳。
猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，维生素C能促进胶原蛋白合成，膳食纤维可增加粪便体积，研究表明其可缩短排便时间，改善便秘症状。
特殊提示：孕期食用水果需适量，每日200-350克为宜，避免过量糖分摄入。脾胃虚寒者建议加热后食用，糖尿病孕妇优先选择低GI水果（如苹果、梨），并咨询医生制定个性化饮食方案。
