便秘预防需结合饮食、运动、排便习惯及特殊人群调整。每日饮水1500~2000ml，增加全谷物、蔬菜、水果摄入，成人膳食纤维25~30g/d。规律运动如快走、瑜伽，每日30分钟可促进肠道蠕动。养成定时排便习惯，避免久坐，排便时专注不看手机。
饮食调整：增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、苹果（带皮），每日饮水1500~2000ml（心衰、肾病患者遵医嘱调整）。避免过量摄入辛辣、油炸食品及酒精。
运动干预：成人每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），儿童每日户外活动1小时，避免久坐。久坐人群每小时起身活动5分钟。
排便习惯培养：固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，排便时不分散注意力，避免久蹲（不超过5分钟）。排便困难时可轻柔按摩腹部顺时针方向。
特殊人群注意：老年人需防脱水，可在医生指导下调整饮食；孕妇每日饮水2000ml，适当增加膳食纤维；糖尿病患者避免高糖食物，优先低GI食物；长期服药者（如钙通道阻滞剂）咨询医生调整方案。
药物干预：仅在非药物措施无效时短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免依赖刺激性泻药。儿童便秘优先非药物干预，必要时遵医嘱使用乳果糖。
