膝盖骨性关节炎锻炼需结合病情阶段，以低冲击、增强肌力和改善关节活动度为核心。急性期（疼痛肿胀明显）以休息为主，配合冷敷与轻柔拉伸；缓解期（疼痛减轻）可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷训练；恢复期（关节稳定）逐步增加抗阻训练和平衡练习。
急性期（疼痛肿胀明显）：以休息和轻柔拉伸为主，避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作。可进行直腿抬高（平躺，腿伸直抬高至30°保持5秒）和踝泵运动（勾脚、伸脚各10次），促进血液循环，减轻肿胀。
缓解期（疼痛减轻）：重点增强股四头肌和腘绳肌力量。推荐靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°~60°，保持30秒~1分钟）、坐姿直腿抬高（坐椅子上，腿伸直抬离地面10厘米），每周3次，每次2组，每组10~15次。
恢复期（关节稳定）：加入低强度抗阻训练和平衡练习。如坐姿弹力带抗阻伸膝（弹力带套脚踝，缓慢伸直腿）、单腿站立（扶墙，单腿站立30秒，逐渐增加时间），提升关节稳定性，改善日常活动能力。
特殊人群注意事项：老年人应缩短单次训练时间，避免疲劳；肥胖患者优先选择游泳、骑自行车等无负重运动；合并骨质疏松者需加强核心肌群训练（如平板支撑），同时避免过度弯腰动作。锻炼时若出现关节刺痛或肿胀加重，应立即停止并咨询医生。
