肩周炎自查可通过观察疼痛范围（肩前、外侧、三角肌区）、活动受限程度（肩外展<90°或内旋<45°）、夜间痛持续>2周、肩部压痛（尤其肩峰下滑囊、喙突等部位）及伴随症状（如肌肉萎缩、活动时弹响）初步判断。
疼痛与活动受限型：疼痛多在肩前或外侧，夜间加重，梳头、穿衣时抬臂困难，被动活动时疼痛明显但主动活动受限更突出，多见于长期伏案工作者。
冻结肩型：肩关节活动范围全面受限，外展、后伸、内旋均困难，病程进展缓慢，疼痛逐渐减轻但僵硬感持续，常见于糖尿病患者或50岁左右女性。
肌筋膜炎型：肩部肌肉紧张伴酸胀痛，压痛局限于肩周肌群，活动时疼痛加重但休息后缓解，与长期姿势不良或受凉有关，青壮年体力劳动者高发。
特殊人群注意：糖尿病患者需加强血糖控制，避免因神经病变掩盖症状；孕妇产后激素变化易诱发，建议产后尽早进行轻柔肩部活动；老年人应警惕合并颈椎病，需排查神经压迫。
非药物干预优先：急性期冷敷减轻疼痛，慢性期热敷促进循环，配合钟摆运动、爬墙训练等轻柔拉伸，避免自行暴力推拿或过度负重。
