腰椎间盘突出自我诊断需结合症状持续时间（通常＞2周）、典型体征及诱发因素。若出现腰臀部疼痛伴下肢放射痛（如大腿至小腿）、弯腰或咳嗽时疼痛加重、直腿抬高试验阳性（仰卧抬腿＜70°引发疼痛），或伴随麻木、无力感，需警惕腰椎间盘突出。
一、典型症状自查
持续腰臀痛伴下肢放射痛（沿坐骨神经走行），疼痛在弯腰、久坐或咳嗽时加重，卧床休息后可部分缓解，夜间翻身时疼痛可能加剧。
二、体征筛查
直腿抬高试验阳性（仰卧抬腿＜70°时下肢放射性疼痛），股神经牵拉试验阳性（仰卧屈膝屈髋后伸小腿疼痛），可能伴随小腿外侧或足背麻木、肌力下降（如足下垂）。
三、高危人群注意
长期伏案工作者、重体力劳动者、肥胖者或有腰椎外伤史人群，若出现上述症状，需优先排查腰椎间盘突出。
四、特殊人群提示
孕妇因激素变化及体重增加，腰椎负荷增大，易诱发或加重症状；老年人需警惕伴随骨质疏松的椎体压缩性骨折与腰椎间盘突出鉴别，建议及时就医。
五、行动建议
若症状持续2周以上，或出现下肢无力、大小便功能障碍，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，避免自行用药掩盖病情。
