出现肌肉酸痛后，若为运动后延迟性酸痛，通常在24~72小时内通过休息、拉伸等非药物干预缓解；若持续超过一周或伴随红肿、活动受限，需就医排查。
运动后延迟性肌肉酸痛：发生于运动后12~48小时，因肌肉纤维微小损伤引发。可通过轻度拉伸（如静态拉伸20~30秒/组，重复3组）、泡沫轴放松（重点放松大腿前侧、后侧肌群）、热敷（40℃毛巾敷15分钟，促进血液循环）缓解。
急性肌肉拉伤：运动中突然疼痛伴随局部肿胀，需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷15~20分钟/次，2~3小时1次；加压包扎；抬高患肢），24~48小时后可改为热敷。
慢性肌肉劳损：长期姿势不良或重复动作导致，表现为持续性酸痛。建议调整工作姿势，每30~45分钟起身活动，进行核心肌群训练（如平板支撑20秒/组，3组），必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。
特殊人群注意：儿童青少年运动后肌肉酸痛可通过温水泡浴（水温38~40℃）缓解，避免剧烈按摩；孕妇出现肌肉酸痛，优先选择轻柔拉伸和局部热敷，避免长时间站立；老年人肌肉力量弱，建议从低强度运动（如散步）开始，逐步增加运动量。
