中年人正常血压范围为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。
1.理想血压：收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg，此类血压水平对心脑血管系统负担最小，长期保持有助于降低老年期高血压及相关并发症风险。
2.正常高值血压：收缩压120~139mmHg或舒张压80~89mmHg，此阶段虽未达高血压诊断标准，但心血管疾病风险较理想血压人群升高，需通过生活方式干预预防进展。
3.高血压前期干预：收缩压130~139mmHg或舒张压85~89mmHg，建议优先非药物干预，如限制钠盐摄入（每日＜5g）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）及戒烟限酒。
4.特殊人群注意事项：合并糖尿病或慢性肾病者，血压控制目标需更严格（＜130/80mmHg）；老年高血压（≥65岁）收缩压应控制在140mmHg以下，避免血压过低导致脑供血不足；女性围绝经期血压波动较大，需定期监测并调整生活方式。
5.血压监测建议：建议家庭自测血压，每日早晚各1次，记录数据并定期就医随访，由医生结合病史及生活方式综合评估血压管理方案。
