减肥时每日热量摄入需根据个体情况调整，一般成年女性建议1200~1500千卡，男性1500~1800千卡。
基础代谢率（BMR）计算：可通过公式估算，如女性BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)，男性BMR=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)，摄入热量通常为BMR的1.2~1.5倍。
特殊人群调整：青少年需保证每日热量缺口不超过500千卡，避免影响生长发育；孕妇及哺乳期女性应维持BMR+300千卡左右摄入，确保营养供给；糖尿病患者建议在医生指导下控制碳水化合物比例，优先低GI食物。
生活方式影响：久坐人群每日需额外减少200~300千卡摄入，结合每周150分钟中等强度运动；经常熬夜者可适当增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类），减少高糖零食以稳定血糖。
风险提示：若连续2周体重无下降，需咨询营养师调整方案；体重过轻或有基础疾病者，应在专业机构监测下进行减重，避免过度节食导致电解质紊乱或营养不良。
