宫寒痛经食补调理需结合体质与症状，以温经散寒、活血化瘀为核心，建议在经期前1周开始调理，持续至经期结束。
1.阳虚寒凝型：表现为经期小腹冷痛、得热痛减，可食用生姜羊肉汤（羊肉500g+生姜30g+红枣5颗），每周2次，生姜温阳散寒，羊肉温补气血，适合手脚冰凉、怕冷人群。
2.气滞血瘀型：经期小腹胀痛、经血夹块，推荐山楂玫瑰花茶（山楂15g+玫瑰花5g），每日1剂代茶饮，山楂活血化淤，玫瑰花理气解郁，适合情绪抑郁、经前乳房胀痛者。
3.气血两虚型：经期隐痛、经量少色淡，宜用黄芪当归乌鸡汤（乌鸡1只+黄芪15g+当归10g），每月2次，黄芪补气、当归养血，适合面色苍白、易疲劳人群。
4.湿热下注型：经期灼热疼痛、经色暗红，可饮用红豆薏米粥（红豆50g+薏米30g+茯苓15g），每周3次，红豆利湿、薏米清热，适合白带黄稠、口干口苦者。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及糖尿病患者需在医生指导下调整食补方案；经期避免生冷食物，减少冷饮、西瓜等寒性饮食摄入，注意腹部保暖，避免久坐，适当运动如瑜伽可改善血液循环。
