晚上长期睡不着（医学称慢性失眠），指每周≥3次、持续≥3个月的睡眠障碍，常伴随日间功能受损。
慢性失眠的常见类型
1.心理生理性失眠：因焦虑、压力引发，睡前过度关注睡眠，形成"床-觉醒"条件反射，多见于工作压力大的成年人。
2.睡眠卫生不良性失眠：作息不规律、睡前使用电子设备、睡前饮酒或咖啡因摄入过多等不良习惯导致，各年龄段均有发生。
3.共病性失眠：与抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等疾病共存，如抑郁症患者常出现早醒型失眠，女性更年期因激素波动也易诱发。
4.药物或物质诱发失眠：长期使用激素类药物、兴奋剂或突然戒断镇静药物可能引发，老年人因基础疾病用药复杂更易出现。
特殊人群注意事项
儿童青少年：避免睡前接触电子屏幕，保证规律作息，学业压力大时家长需关注情绪调节。
孕妇：需在医生指导下调整睡眠姿势，避免仰卧位，睡前可进行放松训练。
老年人：减少夜间饮水，避免睡前服用影响睡眠的药物，可适当增加白天活动量。
干预原则
优先采用认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，如固定作息时间、建立睡前放松仪式。药物治疗需严格遵医嘱，短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），避免长期依赖。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
