膝关节骨关节炎患者运动前，需提前完成关节功能评估（如Lysholm评分），并通过10分钟低强度热身（如直腿抬高）激活肌肉，同时选择缓冲性能良好的运动鞋，避免在寒冷环境下运动。
一、关节功能评估
运动前需通过专业量表（如Kellgren-Lawrence分级）评估关节退变程度，轻度患者可进行低冲击运动，重度患者建议在康复师指导下制定运动方案。
二、热身运动
进行5-10分钟动态热身，包括直腿抬高（每组15次，3组）、坐姿屈膝（每组20次，3组），避免深蹲、跳跃等动作，减少关节压力。
三、装备选择
选择带足弓支撑的运动鞋，鞋跟厚度控制在1-2cm，鞋底硬度适中（邵氏硬度60-70），运动时佩戴护膝（髌骨稳定型）可降低关节磨损风险。
四、环境与时间
避免在气温低于5℃或湿度＞80%环境运动，最佳运动时段为上午10点前或下午4点后，单次运动时长控制在30分钟内，每周3-5次。
五、特殊人群提示
老年患者建议在运动前测量血压，合并高血压者避免高强度运动；肥胖患者优先选择游泳、骑自行车等非负重运动，运动后冰敷关节15分钟，缓解肿胀。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
