骨关节炎主要表现为关节疼痛（活动后加重）、僵硬（早晨或久坐后明显，持续数分钟至半小时）、活动受限（如上下楼梯困难）、肿胀（关节积液）及骨赘形成（关节边缘增生）。预防与保护需从控制体重、适度运动、避免损伤、合理营养及定期检查入手。
一、疼痛与活动受限
疼痛多为钝痛，活动时加重，休息后缓解，严重时夜间痛醒。关节活动范围缩小，屈伸困难，如膝关节无法完全伸直或屈曲，影响日常生活。
二、关节僵硬与肿胀
早晨起床或久坐后关节僵硬，活动后逐渐改善，持续时间短于类风湿关节炎。关节肿胀因积液或滑膜增生引起，局部温度可能升高，严重时可见关节变形。
三、预防核心策略
控制体重可降低膝关节负荷，体重每减轻5kg，膝关节压力减少约20kg。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，增强关节周围肌肉力量，避免深蹲、爬山等加剧磨损的活动。
四、日常保护措施
避免长时间保持同一姿势，定时活动关节。补充钙质与维生素D，必要时遵医嘱使用营养补充剂。工作或运动时佩戴护具，减少关节直接受力。
五、特殊人群注意事项
老年人应定期检查骨密度与关节功能，避免跌倒；女性绝经后需加强钙质摄入，预防骨质疏松加重关节退变；肥胖患者需在医生指导下制定减重计划，优先选择非药物干预。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
