骨关节炎患者可进行有氧运动（如游泳、快走）、力量训练（如腿部、上肢肌肉训练）、柔韧性训练（如关节活动度练习）、平衡训练（如单腿站立），不同运动根据自身情况开展，对不同部位骨关节炎有相应益处。
快走：相对低强度且容易开展，不同性别、年龄的骨关节炎患者均可尝试。快走时需注意步伐适中，保持关节的稳定活动，以不引起明显疼痛为度。一般建议每天进行30分钟左右，可分多次完成。对于老年骨关节炎病人，快走能促进血液循环，增强下肢肌肉对关节的保护作用，但要选择平坦的路面，避免关节受到过多冲击。
力量训练
腿部肌肉训练：对于膝关节骨关节炎患者，可进行坐姿抬腿练习，坐在椅子上，伸直腿部，将腿缓慢抬起，保持数秒后放下，重复进行。不同年龄的患者可根据自身情况调整抬腿高度和次数。年轻且身体状况较好的骨关节炎患者可适当增加难度和次数，而老年患者则需循序渐进。还可以进行靠墙静蹲，背部靠墙，膝盖弯曲成90度左右，保持一定时间，能增强大腿肌肉力量，为膝关节提供更好的支撑，减轻关节压力。
上肢肌肉训练：对于髋关节等部位骨关节炎患者，可进行简单的手臂力量训练，如利用弹力带进行手臂拉伸训练，通过弹力带提供的阻力来增强手臂肌肉力量，不影响关节，适合各年龄段骨关节炎患者。
柔韧性训练
关节活动度练习：对于手指关节骨关节炎患者，可进行手指的屈伸、旋转练习，缓慢地将手指完全伸直，再弯曲，然后向各个方向旋转手指，能维持和改善手指关节的活动度。对于颈部骨关节炎患者，可进行颈部的左右侧屈、前后屈伸以及旋转练习，轻柔缓慢地进行，避免过度用力导致疼痛加重。不同年龄的患者都应注意动作的轻柔，以自身能耐受的范围为准。比如老年骨关节炎患者进行颈部柔韧性训练时，更要缓慢轻柔，防止因动作过猛引起颈部不适。
平衡训练
单腿站立：可在平坦且安全的地方进行，单腿站立，尽量保持身体平衡，每次站立时间根据自身情况逐渐增加，从几秒钟开始，逐渐延长至1-2分钟。不同年龄的骨关节炎患者均可尝试，对于有平衡能力较差风险的老年骨关节炎病人，平衡训练能降低跌倒风险，增强身体的稳定性，减少关节因不稳定受到的损伤。比如老年患者在进行单腿站立时，可借助扶手等辅助工具来保证安全，逐步提高平衡能力。
