例假期间饮食以温补、补铁、均衡营养为主，可适当增加富含铁、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，同时避免生冷辛辣刺激食物。
一、补铁造血类食物
红肉与动物肝脏：牛肉、羊肉、猪肝等富含血红素铁（吸收率约20%~30%），能快速补充经期失血流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议每周食用1~2次，每次50~100克为宜。
植物性铁源：菠菜、黑木耳、红豆等非血红素铁食物，搭配富含维生素C的柑橘、猕猴桃，可促进铁吸收。需注意避免与茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。
二、温补调理类食材
温热性食物：生姜红枣茶、桂圆莲子粥等，能促进血液循环，缓解经期腹部冷痛。生姜性温，可切片煮水饮用，但体质偏热者需适量。
药膳推荐：当归黄芪鸡汤（当归10g、黄芪15g、鸡肉200g）具有补气养血功效，但严禁自行服用，必须面诊辨证，湿热体质者不宜食用。
三、维生素与膳食纤维补充
维生素B族：全谷物、燕麦、香蕉等富含维生素B6，可调节神经递质，缓解经期情绪波动和乳房胀痛。
膳食纤维：芹菜、火龙果等能促进肠道蠕动，预防经期便秘，同时帮助排出体内多余水分和毒素。
四、饮食禁忌与注意事项
避免生冷刺激：冰饮、冰淇淋、生鱼片等易导致子宫收缩，加重痛经；辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血。
少量多餐原则：经期食欲变化大，建议分5~6餐进食，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]全国高等中医药院校教材《中医妇科学》(第十版)[M].北京：中国中医药出版社，2016：38-42.
[3]国家卫生健康委员会.中国女性健康管理指南[Z].2021：56-58.
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