姨妈疼（痛经）可通过饮食调节缓解，如补充含镁、维生素B6的食物，避免生冷、高盐食物。
含镁类食物：坚果（如杏仁）、全谷物（燕麦）、深绿色蔬菜（菠菜），镁可放松子宫肌肉，减少痉挛。
富含维生素B6食物：香蕉、三文鱼、鸡肉，维生素B6参与神经递质合成，缓解疼痛。
温热饮品：生姜茶、红糖姜枣茶，温热可促进血液循环，但糖尿病患者需少用红糖。
抗炎食物：蓝莓、亚麻籽，含Omega-3和抗氧化物质，减轻炎症反应。
特殊人群提示：经期女性避免咖啡因和酒精，减少血管收缩；青少年痛经可先尝试非药物调节，严重时在医生指导下用药；有慢性疾病（如糖尿病）者需注意糖分摄入，建议咨询营养师。
