月经周期不规律可通过饮食调理改善，需结合气血不足、宫寒、血热等不同证型，选择富含铁、维生素、植物雌激素的食物，如瘦肉、全谷物、深绿色蔬菜等。
一、补气血类食材
动物肝脏/红肉：富含血红素铁（约20%吸收率），能改善缺铁性贫血导致的月经推迟或量少。建议每周2~3次，每次50~100克。
豆类/豆制品：大豆异黄酮（植物雌激素）可调节内分泌，黑豆、红豆、鹰嘴豆可煮成杂粮粥，或制成豆浆饮用。
二、温经散寒食材
生姜/红枣/桂圆：生姜红糖茶（生姜3片+红枣5颗煮水）适合宫寒者，可促进血液循环；桂圆肉（龙眼）每周3次，每次5~6颗，避免过量上火。
艾叶/羊肉：艾叶煮鸡蛋（艾叶5g+鸡蛋1个）适合寒湿体质，羊肉汤（当归生姜羊肉汤需辨证后食用）可温补气血。
三、调节激素平衡食材
深海鱼/坚果：三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周2次可改善内分泌炎症；核桃、杏仁每日1小把（约20克）提供维生素E。
全谷物/菌菇：燕麦、藜麦等复合碳水稳定血糖，香菇、平菇含植物甾醇，有助于调节雌激素代谢。
四、饮食禁忌与注意事项
减少生冷食物（冰饮、刺身）及高糖高脂饮食，避免加重宫寒或胰岛素抵抗。
经期前1周开始调整饮食，避免突然大量进补，保持规律三餐，每餐七八分饱。
月经周期受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，饮食调理需结合个体体质。若连续3个周期异常，或伴随严重痛经、经量过多/过少，建议及时就医，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.
[2]谈勇.中医妇科学(第4版)[M].中国中医药出版社，2021：38-42.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1356-1360.
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