跑完步膝盖内侧疼需立即停止运动，通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢缓解急性症状，同时排查鹅足腱炎、内侧副韧带损伤等病因，必要时在医生指导下进行康复治疗。
一、紧急处理与症状缓解
立即制动休息：停止跑步等运动，避免膝盖负重，必要时使用拐杖辅助行走，防止损伤加重。
冷敷与加压：急性疼痛期（48小时内）用冰袋冷敷膝盖内侧，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和炎症；同时用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。
抬高患肢：休息时将腿部抬高至高于心脏水平，促进血液回流，加速消肿。
二、排查常见病因
鹅足腱炎：膝关节内侧鹅足（缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱共同附着点）反复摩擦或劳损引发炎症，表现为内侧疼痛，尤其屈膝或下蹲时加重。
内侧副韧带损伤：跑步时突然扭转膝关节或外力撞击可能导致内侧副韧带拉伤，按压内侧关节间隙有明显压痛，严重时伴随肿胀或关节不稳。
半月板损伤：膝关节内侧半月板撕裂或磨损也可能引发内侧疼痛，尤其在蹲起、上下楼梯时症状加重，可能伴随卡顿感或弹响。
三、康复治疗与预防措施
药物辅助：疼痛明显时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
康复锻炼：疼痛缓解后，逐步进行股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量训练，增强关节稳定性；避免深蹲、急停急转等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
物理治疗：慢性期可采用超声波、理疗等促进局部血液循环，帮助组织修复；必要时寻求专业康复师指导进行针对性康复训练。
四、就医指征与注意事项
若出现膝盖内侧疼痛持续超过1周未缓解、关节明显肿胀或积液、活动严重受限等情况，应及时就医，通过MRI等检查明确诊断。日常跑步前需充分热身，选择合适跑鞋并保持正确跑姿，避免过度疲劳或突然增加运动量，降低膝盖损伤风险。
参考文献：
[1]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：769-780.
[2]吴在望，王向阳.运动医学[M].北京：人民卫生出版社，2021：156-162.
