通过调整睡眠姿势、控制体重、改善生活习惯及针对病因治疗，多数打呼噜可有效缓解。肥胖者应减少热量摄入，避免睡前饮酒，定期运动改善气道肌肉张力。儿童需警惕腺样体肥大，成人若伴随呼吸暂停需及时就医。
一、调整生活方式减少打呼噜
肥胖是打呼噜的主要诱因之一，体重指数（BMI）超过28的人群需通过「低热量均衡饮食」（如增加蔬菜、优质蛋白比例，减少精制糖和油炸食品）和「规律有氧运动」（每周≥150分钟中等强度运动）减重，可使气道脂肪堆积减少30%~50%。睡眠时采用「侧卧睡姿」（尤其左侧卧）能减轻舌根后坠，降低气道阻塞概率，研究显示坚持侧卧可使打呼噜频率减少40%。睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静类药物，这些物质会松弛咽喉肌肉，加重气道狭窄。
二、针对病因的医学干预
儿童打呼噜需排查「腺样体/扁桃体肥大」，若伴随张口呼吸、夜间憋醒，需通过鼻内镜检查评估，必要时手术切除（术后3个月内打呼噜改善率达85%）。成人若出现「睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）」，需进行多导睡眠监测（PSG）确诊，治疗包括「持续气道正压通气（CPAP）」（夜间佩戴呼吸机）和「口腔矫治器」（前移下颌扩大气道）。过敏性鼻炎患者需规范使用鼻用糖皮质激素（如布地奈德鼻喷剂），控制鼻腔黏膜水肿，减少分泌物阻塞气道。
三、特殊人群的预防措施
孕妇打呼噜风险随孕周增加，需避免仰卧位，睡前抬高上半身15°~30°，控制体重增长（孕期增重≤12.5kg）。老年男性因前列腺增生导致夜间排尿频繁，可能间接诱发打呼噜，需在睡前2小时减少饮水，必要时在医生指导下使用α受体阻滞剂（如特拉唑嗪）改善排尿症状。长期伏案工作者需每小时起身活动颈肩，拉伸胸锁乳突肌，预防颈部肌肉紧张导致的气道狭窄。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022版)[J].中华结核和呼吸杂志，2022，45(3)：209-220.
[2]《中医耳鼻喉科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：108-112.
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