原发性高血压病人的护理需从饮食、运动、用药、监测四方面综合管理，通过科学干预控制血压，降低心脑血管风险。
一、饮食调理：低钠高钾的"限盐+补钾"策略
严格控盐：每日盐摄入≤5克（约一平啤酒瓶盖量），避免腌制食品、加工肉（如香肠、酱菜）及隐形盐（酱油、味精、鸡精）。
增加钾摄入：多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子）、豆类及全谷物，帮助钠排出。
控制总热量：肥胖者需减重，每日热量摄入比消耗少300~500千卡，可搭配中国居民膳食指南推荐的DASH饮食模式。
二、运动处方：中低强度的规律有氧运动
推荐类型：快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每周3~5次，每次30~60分钟。
强度控制：运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%，以微微出汗、能说话但略喘为宜。
注意事项：避免晨起血压高峰时段运动，运动前后测量血压，血压＞180/110mmHg时暂停。
三、用药管理：规范服药与血压监测
遵医嘱用药：降压药需长期规律服用，不可自行停药或调整剂量，严禁自行服用，必须面诊辨证。
家庭监测：每日早晚各测1次血压，记录数据（日期、时间、收缩压/舒张压），就诊时供医生参考。
应急处理：若出现头痛、胸闷等症状，立即休息并复测血压，超过180/110mmHg时及时就医。
四、心理调节：减少焦虑与压力管理
放松技巧：学习深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方法，每日10~15分钟。
情绪管理：避免情绪激动，家人应给予支持，避免争吵或过度劳累。
睡眠保障：保证每晚7~8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，保持规律作息。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国高血压防治指南(2018年修订版)[J].中国循环杂志，2019，34(12)：1135-1176.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：23-45.
[3]WHO.Global report on hypertension[R].Geneva： World Health Organization， 2021：1-156.
注：本文内容仅供参考，具体诊疗方案请务必咨询专业医生。高血压护理需个体化调整，如有疑问请及时就医。
