打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯及针对病因治疗，多数人可有效缓解。若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
一、调整生活习惯改善打呼噜
睡姿优化：仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧（左侧或右侧交替），可在背部放置枕头固定睡姿。
体重管理：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI≥28者建议通过均衡饮食（如《中国居民膳食指南》推荐的控糖油摄入） 和规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）减重5%~10%。
避免睡前刺激：睡前3小时内不饮酒、不服用镇静类药物，减少肌肉松弛导致的气道狭窄。
二、中医调理辅助改善
痰湿内阻型：若伴随舌苔厚腻、身体困重，可在中医师指导下食用陈皮茯苓茶（陈皮5g+茯苓10g煮水），健脾化痰。严禁自行服用，需辨证使用参苓白术散等中成药。
穴位按摩：每晚睡前按压迎香穴（鼻翼旁0.5寸） 和天突穴（胸骨上窝中央），每次1~2分钟，促进局部气血运行。
三、针对病因的医学干预
过敏性鼻炎：需规避过敏原（如尘螨、花粉），使用生理盐水洗鼻，症状严重时遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷剂（需经耳鼻喉科诊断后用药）。
扁桃体肥大/腺样体增生：儿童若长期打呼噜，需通过睡眠监测确诊，必要时手术切除（如腺样体切除术）。
睡眠呼吸暂停综合征：中重度患者需佩戴持续正压通气（CPAP）设备，通过面罩持续送气保持气道通畅，改善夜间缺氧状态。
打呼噜严重影响睡眠质量及心脑血管健康，若经上述方法无改善或伴随呼吸暂停、夜间憋醒等情况，建议尽快至耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，完善多导睡眠监测明确诊断。治疗方案需个体化，中西医结合调理与规范医学干预相结合，效果更佳。
参考文献：
[1]《中医内科学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2023，第2版：痰湿困脾型打呼噜的辨证要点及调理原则。
[2]《中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南（2023年修订版）》，中华结核和呼吸杂志，2023，46(3)：205-213。
[3]《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022：推荐的减重期饮食结构及运动建议。
