腰椎间盘突出患者做飞燕式并非人人适用，仅适合部分稳定期轻症人群，错误练习反而可能加重病情。
一、飞燕式对腰椎间盘突出的作用原理
飞燕式是腰背肌功能锻炼的常见动作，练习时需俯卧在床上，去枕后抬起头部、胸部与双腿，仅腹部接触床面。该动作可增强竖脊肌（沿脊柱两侧分布的核心稳定肌肉）等腰背肌群力量，提升腰椎稳定性，减轻椎间盘承受的压力，符合《腰椎间盘突出症诊疗指南》中推荐的稳定期康复原则。
1. 适用人群边界
适用阶段：仅适合腰椎间盘突出症状缓解期（即腰腿痛明显减轻、无下肢麻木加重表现，连续3天以上症状平稳）的患者，此时肌肉力量训练可降低复发概率。
禁忌人群：急性期（腰腿痛剧烈、活动受限）患者、腰椎曲度过大（腰部自然向前弯曲的弧度超过正常范围）患者、合并腰椎滑脱（腰椎椎体相对相邻椎体出现向前/向后移位）的患者，练习会加大椎间盘压力，加重神经压迫症状。
2. 正确练习方法
练习时无需追求抬到最高幅度，以腰部无明显酸痛、下肢无放射痛为度，每次保持3~5秒后缓慢放下，每组练习10~15次，每天练习1~2组即可。儿童青少年因腰椎柔韧性好，无需刻意练习该动作，日常保持正确坐姿即可；老年人群练习时可减小幅度，避免腰部肌肉拉伤。
二、练习飞燕式的常见误区
很多人练习时会刻意抬头抬胸到最大角度，甚至在腰部垫枕头增加幅度，这种做法会让腰椎过度后伸，挤压后方的椎间盘与神经，反而诱发疼痛。还有人在疼痛发作时强行练习，认为“练开了就不疼”，这种做法会加重神经根水肿（神经受压迫后出现的肿胀炎症反应），导致症状迁延不愈。练习前需先热身，避免突然发力拉伤肌肉。
三、腰椎间盘突出更稳妥的康复选择
除了飞燕式，五点支撑（仰卧时以头部、双肘、双脚为支点抬起臀部）对腰椎的压力更小，适合绝大多数轻症患者，也适合腰背力量较弱的老年人、女性人群。日常需避免久坐、弯腰搬重物等伤腰动作，若练习任何康复动作后出现疼痛加重、下肢麻木、大小便异常，需立即停止并就医评估，不要盲目坚持锻炼。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会脊柱外科学组，中国医师协会骨科医师分会脊柱外科专家委员会.腰椎间盘突出症诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(8)：477-487.
[2]王拥军，施杞，李晨光，等.腰椎间盘突出症康复指南[J].中国康复医学杂志，2021，36(10)：1201-1209.
