睡不着觉怎么办？

赵振海 副主任医师

北京中医药大学东直门医院 三甲

有时一整晚都睡不着觉是怎么回事？

患者可能由于生活压力过大，导致神经长时间处于紧张、焦虑的症状，会出现无法入睡的情况，若患者过分关注睡眠，会加重症状，导致彻夜不眠；若患者在睡前饮用大量的咖啡或浓茶，其中含有的咖啡因具有兴奋神经的功效，机体长时间处于亢奋状态，会出现失眠；若患者长期熬夜，受生物钟的影响会出现上述情况；若患者处于更年期，由于体内激素水平发生改变，会出现潮热、盗汗、焦虑等症状，在夜间出现加重，影响睡眠质量。当患者患有焦虑症、抑郁症、精神衰弱等疾病时，会出现失眠多梦的情况。

赵振海 副主任医师

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心里不舒服怎么办？

患者可能由于工作压力过大导致出现紧张、焦虑、抑郁等精神症状，严重者会出现心悸、胸闷等情况，患者需与家人保持密切的沟通，及时倾述不良情绪，通过心理治疗纠正自身不良认知，症状严重者可服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药、苯二氮?类药物进行治疗。若患者出现呼吸困难、胸痛等症状，可能是出现了心肌缺血，可以服用硝酸甘油片扩张冠状动脉，增加心脏的循环血量，口服阿替洛尔片降低心率，减少心肌耗氧量，服用硝苯地平片、盐酸维拉帕米缓释片控制血压，症状会逐渐缓解。

赵振海 副主任医师

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为什么总是心中烦燥

导致机体心情烦躁主要有以下几种原因：一、由于自身工作和生活压力大、家庭关系不和睦等精神心理原因造成心中烦躁；二、神经衰弱、长期失眠也会导致机体出现心情烦躁的症状。三、机体内分泌功能失调也常常会出现心情烦躁的症状，一般多见于更年期女性，同时患者也会伴有头痛、记忆力下降、睡眠质量下降等症状。四、抑郁症、焦虑症等心理疾病引起的心情烦躁、郁闷等。在心情烦躁时，可以通过听音乐或看电视等方式缓解。若是经常出现心情烦躁的症状，患者可以选择去正规医院心理科就诊。

赵振海 副主任医师

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睡不着觉是什么原因造成的？

患者是出现了失眠，可能由于生活压力过大、精神紧张等因素导致患者出现失眠，若患者过分关注睡眠可能会导致失眠症状加重；若患者在睡前饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性饮品，或进食大量食物，会导致机体处于兴奋状态，导致出现失眠；患者可能由于体内激素水平改变，导致出现失眠、多梦、盗汗等症状；若患者患有抑郁症、焦虑症、神经衰弱等疾病，会影响睡眠质量；当睡眠环境出现改变时，可能会出现上述症状。若患者患有胃肠炎、痛风、类风湿关节炎、骨折等疾病，会出现疼痛症状，患者由于疼痛会出现失眠。

赵振海 副主任医师

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女人性冷淡怎么治愈？

需要根据患者的病因选择合适的治疗方式，若患者由于性知识缺乏、人际关系紧张等心理因素导致性冷淡，可通过认证治疗纠正患者对性生活的错误认知，通过行为疗法增强患者的人际交往能力。若患者由于卵巢功能减退导致性欲减退，可以使用雄激素改善女性阴道的血液循环，使阴道分泌物增多，可改善阴道干涩的症状，提高性生活满意度，食用豆浆、豆腐、大豆、蜂王浆等食物，有利于调整患者体内的激素水平，可以提高性欲。患者日常需保持良好的生活作息，与伴侣保持密切的沟通，及时倾述不良情绪，可以改善由于疾病引起的焦虑、抑郁等症状。

赵振海 副主任医师

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有什么能帮助睡眠？

患者可通过饮食、运动、心理治疗、药物治疗帮助睡眠。患者在睡前可进食温牛奶、蜂蜜水、桂圆红枣茶等饮品，具有安眠的功效；在白天可适量进行跑步、骑单车、游泳等运动，可以释放压力，在睡前可进行瑜伽等较为舒缓的运动；若患者出现焦虑、抑郁等症状，可通过心理治疗纠正自身对睡眠的不良认知，避免过分关注失眠导致症状加重；由于抑郁症、焦虑症等疾病导致失眠的患者可服用苯二氮?类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物进行治疗。患者可改善睡眠环境，消除强光、噪音等刺激，选择合适的温湿度，有利于改善睡眠质量。

赵振海 副主任医师

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睡眠时间短是什么原因？

若患者年龄较大，睡眠时间短属于正常情况，睡眠时间会随着年龄的增长逐渐缩短，70岁以上的老人的睡眠时间在5.5-7小时左右；患者可能由于精神压力过大，导致出现神经衰弱，会出现失眠、多梦等症状，常在夜间醒来，且醒来后不易再次入睡，导致睡眠时间短；若患者睡眠环境不佳，如存在强光、噪音等刺激，会影响睡眠质量，出现失眠、早醒等情况，睡眠时间出现缩短。若患者由于不良的睡眠习惯导致睡眠时间短，在改善后可恢复正常，避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，制定规律的生活作息，避免熬夜。

赵振海 副主任医师

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压力大焦虑怎么办？

患者可以与家人、朋友进行倾述，避免长期处于负面情绪下，可通过跑步、打球、骑单车等运动释放压力。患者可进行认知行为治疗，纠正自身的错误认知，帮助患者建立信心，通过松弛训练、呼吸控制训练缓解焦虑情绪。若患者出现胸闷、出汗、四肢麻木、呼吸困难等症状，可服用苯二氮?类药物、三环类抗抑郁药、5-羟色胺去肾上腺素再摄取抑制剂等药物进行治疗。患者日常需避免饮酒、可适当参加社交活动，转移注意力，可通过记日记的方式记录个人生活，找出病因，对因治疗。伴有自残倾向的患者需有家属密切陪伴。

赵振海 副主任医师

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翻来覆去睡不着是怎么回事？

患者是出现了失眠，可能是由于患者神经长期处于紧张、焦虑、激动的状态下，会出现难以入睡的情况，若患者过分关注睡眠，会导致失眠症状加重；若患者在睡前饮用了咖啡、浓茶等刺激性饮品，会使机体处于亢奋状态，诱发失眠，若在睡前进食过多，易出现失眠；若睡眠环境中存在强光、噪音、粉尘等刺激，可能会影响睡眠；若患者患有胃肠炎、痛风等疾病，可能由于身体上的疼痛导致出现失眠；患有焦虑症、抑郁症、精神衰弱的患者会出现上述情况。患者可在睡眠饮用温牛奶、蜂蜜水，听舒缓的音乐，具有助眠的功效。

赵振海 副主任医师

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做梦哭的很伤心是怎么回事？

患者可能由于近期精神压力过大，导致出现失眠、多梦的情况，在梦境中会出现情绪波动，导致眼部肌肉收缩，刺激泪腺分泌泪液；患者可能由于遗传、脑部疾病、社会因素等因素的影响下出现植物神经功能紊乱，会影响睡眠，出现频繁做梦的情况，在梦中出现悲伤、难过等情绪时会出现流泪；若患者近期精神遭受巨大创伤，会出现上述情况。患者可在睡前饮用温牛奶、蜂蜜水等饮品，可以改善睡眠质量，与家人、朋友倾诉不良情绪，避免长期处于负面情绪下，可改善睡眠质量。若症状长时间未出现缓解，可通过心理治疗纠正自身的不良认知，缓解症状。

赵振海 副主任医师

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孕妇晚上睡不着怎么办？

孕妇可能是由于精神压力过大导致出现失眠，需与家人、朋友保持良好的沟通，及时倾述不良情绪，避免出现焦虑、抑郁等异常精神症状。在白天可进行散步、太极拳等较为舒缓的运动，可以释放压力，在睡觉前可使用热水泡脚，可以促进机体的血液循环，缓解孕妇肌肉酸痛、乏力等症状，可适量饮用热牛奶、蜂蜜水、桂圆枸杞水等饮品，具有安神的功效，改善睡眠质量。需改善睡眠环境，调整室内温湿度，避免出现强光、噪音等刺激。若孕妇长期睡眠不足，可在医生建议下服用安眠药物帮助睡眠，切忌自行服药。

赵振海 副主任医师

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晚上1点到3点之间睡不着怎么办？

患者可能是由于精神紧张导致出现失眠，可通过认知行为治疗调整自身对睡眠的态度，通过放松训练缓解焦虑的情绪，可缓解失眠症状。已出现抑郁、头痛等症状的患者，可服用褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类药物进行治疗，可进行经颅电刺激治疗、静电刺激治疗缓解症状。患者在睡前不可进行剧烈运动，避免处于过饱过饥的症状，不可吸烟饮酒，禁止饮用咖啡、浓茶，否则可能刺激机体兴奋，加重失眠症状。患者可减少午睡时间，养成规律的生活作息，在睡前可使用热水泡脚，可缓解疲劳，改善睡眠质量。

赵振海 副主任医师

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经常玩手机，失眠了怎么办？

患者多是由于玩手机导致精神亢奋引发失眠，可通过纠正不良生活习惯改善睡眠，避免在睡前一小时内玩手机，禁止进行剧烈运动，可通过热水泡脚、按摩促进机体的血液循环，缓解压力，放松身心，在睡前可适量饮用温牛奶、蜂蜜水等饮品，可以帮助入睡。若患者过分关注失眠，可导致症状加重，通过认知行为治疗纠正对睡眠的不良认知。伴有焦虑、抑郁等症状者可遵医嘱服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮?类药物进行治疗，切忌自行用药。日常需避免饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性饮品，避免在睡前大量进食。

赵振海 副主任医师

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整夜整夜失眠睡不着觉怎么办？

整夜失眠可能是一种睡眠障碍，睡前可以喝一杯温牛奶，或者用温水泡脚，这样可以放松神经，有利于改善失眠的症状。失眠情况比较严重时，可以遵医嘱口服小剂量的镇静药物进行改善，比如艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮等等。经上述治疗效果欠佳时，也可以应用小剂量的抗精神病药物，比如喹硫平片和米氮平。如果患者由焦虑症引起时，可以口服坦度螺酮和丁螺环酮；抑郁症引起的失眠，可以口服西酞普兰。在药物治疗同时，部分患者还可以配合心理治疗，积极消除病因，从而改善失眠的情况。

赵振海 副主任医师

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心情不好怎么办？

若患者由于工作、学习方面的压力导致心情不佳，可以通过游泳、跑步、骑单车、打球等运动释放压力，可以缓解症状，与家人、朋友保持密切的联系，及时倾诉不良情绪。若患者由于焦虑症状导致出现上述情况，可服用5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮?类药物进行治疗。患者可进行心理治疗，可以帮助患者建立治疗信心，并纠正错误的不良认知，通过放松训练、系统脱敏等方式缓解患者出汗、失眠、头痛等躯体症状。患者治疗期间需保持良好的生活规律，通过游戏、音乐、电影转移注意力，遵医嘱进行药物治疗，不可自行停药。