五十肩的锻炼方法

五十肩是指肩周炎。肩周炎的锻炼方法包括拉伸训练、力量训练、灵活训练等。

1、拉伸训练

拉伸训练可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。患者可以在站立时将右手臂伸向左上方，保持肩部伸展，坚持5-10秒钟，然后换另一侧手臂进行。其次，可以坐在椅子上，将双手放在身后，然后将身体向前倾斜，直到感到肩部被拉伸，并保持5-10秒钟。

2、力量训练

力量训练可以增强肩部肌肉的力量，减轻肩部疼痛和僵硬。患者可以手持哑铃，向上推举哑铃，直到手臂伸直。然后慢慢放下哑铃，重复进行10-15次。随后手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃沿着背部向上拉起，直到肘部与肩部平行。然后慢慢放下哑铃，重复进行10-15次。

3、灵活训练

患者双手交替，沿前额、头顶、耳后、枕后纵向绕头一周做梳头动作，可以提高肩关节的灵活性。