颈椎不好怎么锻炼和保护比较好

颈椎不好的患者可以采取颈椎活动度训练、稳定性训练、有氧运动等，具体如下所示：

1、颈椎活动度训练

颈椎不好容易引起颈椎结构改变，甚至影响颈椎活动范围，所以平时要进行颈椎活动度训练，比如各方向进行自我牵伸，配合做颈椎操。在活动中，要维持颈椎活动范围，避免过度牵拉。

2、稳定性训练

颈椎不好容易引发颈椎稳定性下降的问题，从而容易诱发颈椎病。平时需要通过肌肉力量训练的方式，有助于提高颈椎稳定性，比如利用弹力带抗阻，对颈椎进行等长收缩的方式训练，加强颈椎稳定性，可以帮助促进颈椎恢复。

3、有氧运动

进行游泳、羽毛球、单双杠等有氧运动，其可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，有助于缓解颈椎问题。

颈椎不好可以通过避免长期低头、注意颈部保暖、选择合适的枕头等方式来改善颈椎情况。

1、避免长期低头

长时间低头看手机或伏案工作可能会导致颈椎压力增大，从而加重颈椎问题。建议每隔一段时间就起身活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。

2、注意颈部保暖

在寒冷的环境下，颈部肌肉容易受凉痉挛，从而加重颈椎问题。因此，在寒冷的环境中要注意颈部保暖，可以穿高领衣服或者戴围巾等。

3、选择合适的枕头

睡眠时，头部的重量会对颈椎造成一定的压力，因此选择合适的枕头非常重要。建议选择软硬适中的枕头，高度以自己的拳头高度为宜。