缓解腰肌劳损的动作

缓解腰肌劳损的动作包括仰卧起坐、桥式运动、俯卧撑等。

1、仰卧起坐

患者可保持仰卧位，双手放在耳旁，弯曲膝盖，双脚着地，随后慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，再慢慢回到原位。重复10-12次，能够提高腰部肌肉力量。

2、桥式运动

患者需仰卧在地上或床上，双手放在身体两侧，保持膝盖弯曲、双脚着地，随后抬起臀部，再慢慢放下。能够起到锻炼腰部肌肉和臀部肌肉的作用，有助于腰肌劳损的恢复。

3、俯卧撑

患者要俯卧在地上，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂和核心力量抬起上半身，直到肘部弯曲90度，随后慢慢放下。其可以使腰部肌肉得到锻炼，能够帮助缓解腰肌劳损的情况。