腰椎盘膨出怎么锻炼

腰椎盘膨出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过侧卧抬腿法、压腹锻炼法、飞燕式锻炼法等方法锻炼，详情如下：

1、侧卧抬腿法

患者可以在床上放一个抱枕，用腹部压在枕头上，一只手用力向前伸，另一只手放在身体一侧，保持身体平衡，双腿伸直，将一条腿向上抬起，并翘起脚趾，连续抬腿10次，换另一只腿再做10次，反复做3-5个来回。

2、压腹锻炼法

双手前臂放在柜子台面上，中间腰腹部慢慢压下去，并停留5秒钟，每回做10个。通过这种方式可加强腰背肌锻炼，使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转和牵拉，进而产生周边压力，促使突出物回纳。

3、飞燕式锻炼法

腰椎间盘突出症患者可以俯卧于床，双手向前抬举，双腿伸直并抬起，上半身向上抬起，身体两端要同时离开床，像小燕子在飞一样，每天做30个。