得了腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出患者适合进行仰卧蹬车、游泳、小燕飞、五点支撑法等锻炼，日常生活中应注意保持良好姿势、选择合适床垫和枕头、避免提重物、注意腰部保暖。

1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

2.游泳：尤其是蛙泳，可以充分活动全身肌肉，同时水的浮力可以减轻腰椎间盘的压力。

3.小燕飞：趴在床上，腹部紧贴床面，四肢及头部向上抬起，像燕子飞翔一样，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

4.五点支撑法：仰卧在床上，用头部、双肘、双脚着床，将臀部及腰部抬起，离开床面，每天早晚各一次，每次10-15分钟。

需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。

此外，腰椎间盘突出患者在日常生活中还应注意以下几点：

1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。

2.选择合适的床垫和枕头，以保证腰部有良好的支撑。

3.避免提重物，尽量采取下蹲的方式搬运重物。

4.注意腰部保暖，避免着凉。

总之，腰椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼和日常生活中的注意事项来缓解症状、改善病情。如果病情较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。