颈椎骨质增生该怎么锻炼

颈椎骨质增生患者可在医生指导下进行颈项牵拉、颈臂抗力、仰头摇正、引头望月、与项争力这五种锻炼，但要避免过度劳累和长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，若出现不适症状应立即停止并就医。

1.颈项牵拉

患者站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，先将头颈部缓慢地向左侧屈，同时左手经体侧下伸，右手经体侧上举，使右手触碰左耳，停留片刻后还原，再换右侧，重复10~20次。

2.颈臂抗力

患者站立位，双脚分开与肩同宽，双手交叉抱住后枕部，两肘内收，两肩压低，使头颈部位于两肘之间，停留片刻后还原，重复10~20次。

3.仰头摇正

患者仰卧位，低枕，头伸出床沿，双手抱于颈后，头向上仰，双手同时用力，将头颈部向患侧旋转，停留片刻后还原，重复10~20次。

4.引头望月

患者站立位，双手叉腰，头颈部缓慢地向左侧旋转，同时眼睛尽力看向左肩上方，停留片刻后还原，再换右侧，重复10~20次。

5.与项争力

患者站立位，双手叉腰，头颈部用力后伸，双手则用力向前拉，使头颈部与双手形成对抗，持续片刻后放松，重复10~20次。

需要注意的是，颈椎骨质增生患者在进行锻炼时，应避免过度劳累和长时间保持同一姿势，同时要注意颈部保暖，避免受寒。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。此外，对于症状较为严重的颈椎骨质增生患者，单纯的锻炼可能无法缓解症状，需要在医生的指导下进行其他治疗。