总是便秘可以通过调整饮食、增加运动、养成良好的排便习惯、按摩腹部、药物治疗等方式来改善。以下是具体的解答：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和咖啡因可能会导致脱水，加重便秘问题。
2.增加运动：
适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。每天早晚各进行一次，每次按摩5-10分钟。
3.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试排便，培养良好的排便习惯。
避免憋便：尽量不要憋便，以免导致粪便在肠道内停留时间过长，变得干燥硬结。
4.药物治疗：
开塞露：开塞露是一种外用药物，通过刺激直肠黏膜引起排便反射。使用时将开塞露挤出少许，涂抹在肛门处，然后将开塞露插入肛门，将药液挤入直肠内。
乳果糖口服液：乳果糖口服液可以增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动。使用时按照医生的建议剂量服用。
其他药物：如果便秘严重，经上述方法治疗仍无效，可在医生的指导下使用其他药物，如聚乙二醇电解质散、双歧杆菌四联活菌片等。
需要注意的是，对于长期便秘或伴有其他症状的患者，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行详细的检查，以排除器质性疾病。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群应在医生的指导下使用药物。
