肌肉拉伤一年了还疼，可能是由于拉伤后未得到充分休息、治疗不彻底、再次受伤等原因引起的。以下是一些建议：
1.就医检查
首先，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因。医生可能会根据检查结果制定相应的治疗方案。
2.休息和保护
在就医检查的同时，应注意休息，避免过度使用受伤的肌肉，以免加重疼痛和损伤。可以使用支具或绷带固定受伤的部位，以提供额外的支持和保护。
3.物理治疗
物理治疗是治疗肌肉拉伤的常用方法之一。包括热敷、冷敷、按摩、电疗、超声等，可以缓解疼痛、消肿、促进血液循环，加速恢复。
4.药物治疗
医生可能会开具止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物，以缓解疼痛和炎症。使用药物时应按照医生的建议使用，避免滥用药物。
5.康复训练
在疼痛缓解后，应开始进行康复训练，以增强肌肉力量、改善柔韧性和协调性。康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
6.纠正不良姿势和运动习惯
如果肌肉拉伤是由于不良姿势或运动习惯引起的，应纠正这些问题。保持正确的坐姿、站姿和运动姿势，避免过度用力或不正确的动作。
7.心理调节
肌肉拉伤长期不愈可能会对患者的心理产生影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题。应注意心理调节，保持积极的心态，有助于促进康复。
8.考虑手术治疗
在某些情况下，如肌肉拉伤严重、保守治疗无效或出现肌肉萎缩等并发症时，可能需要手术治疗。手术治疗应在医生的评估和建议下进行。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，有些人可能需要几个月甚至更长时间才能完全恢复。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医复诊。此外，对于特殊人群，如老年人、患有其他疾病的人等，肌肉拉伤的治疗和恢复可能需要更加谨慎和个性化的处理。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生的意见。
