如何预防肌腱损伤

来源：民福康2025-04-24 10:20:02

周双利副主任医师

西安交通大学第一附属医院骨科

肌腱损伤是一种常见的运动损伤，严重影响患者的生活质量。预防肌腱损伤的发生比治疗更为重要。以下是一些预防肌腱损伤的建议：

1.热身和拉伸

在进行任何运动前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。热身可以提高身体的温度和血液循环，减少肌肉和肌腱的粘滞性，增加关节的灵活性。拉伸可以帮助放松肌肉和肌腱，减少受伤的风险。

2.逐渐增加运动强度和难度

在进行运动时，应该逐渐增加运动的强度和难度，避免突然增加运动负荷。这样可以让身体有足够的时间适应运动的变化，减少肌腱损伤的风险。

3.选择合适的运动装备

选择合适的运动装备可以减少肌腱损伤的风险。例如，选择合适的运动鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对关节和肌腱的压力。

4.保持良好的姿势

保持良好的姿势可以减少肌腱损伤的风险。例如，在进行举重等运动时，应该保持正确的姿势，避免过度弯曲或伸展关节。

5.注意休息和恢复

肌腱损伤的恢复需要时间，因此在进行运动时，应该注意休息和恢复。避免连续进行高强度的运动，给身体足够的时间来恢复和修复。

6.加强肌肉力量和柔韧性

加强肌肉力量和柔韧性可以减少肌腱损伤的风险。例如，可以进行一些针对肌肉力量和柔韧性的训练，如举重、瑜伽等。

7.避免过度使用肌腱

避免过度使用肌腱可以减少肌腱损伤的风险。例如，在进行重复性运动时，应该注意适当的休息和调整，避免肌腱过度疲劳。

8.定期检查身体状况

定期检查身体状况可以及时发现潜在的健康问题，采取相应的措施，减少肌腱损伤的风险。例如，有糖尿病、关节炎等疾病的患者，应该更加注意肌腱的健康。

总之，预防肌腱损伤需要综合考虑多个因素，包括热身和拉伸、逐渐增加运动强度和难度、选择合适的运动装备、保持良好的姿势、注意休息和恢复、加强肌肉力量和柔韧性、避免过度使用肌腱以及定期检查身体状况等。只有综合考虑这些因素，才能有效地预防肌腱损伤的发生。

了解疾病

关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形。临床常见的关节炎主要包括以下几种：类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、反应性关节炎、感染性关节炎、创伤性关节炎、银屑病关节炎、肠病性关节炎、其他全身性疾病的关节表现包括系统性红斑狼疮、肿瘤、血液病等。

肩膀肌腱损伤是否能自愈，要根据损伤的程度，若是轻度的损伤，可以外喷一些红药气雾剂，注意休息，是可以恢复好的。但如果肩膀肌腱损伤比较严重，是不能够自愈的，可以经过手术进行治疗或者是保守治疗。如果表现出完全肌腱断裂，可以在医生的指导下进行手术治疗，将断裂的肌腱进行缝合，然后才可以慢慢恢复好，在恢复期间要

肌腱损伤要多久能恢复？

杨凯主任医师

青岛大学附属医院三甲

肌腱损伤的恢复时间并不固定。对于急性的肌腱损伤，如果比较轻微，可能只需要两三天就能够恢复。如果比较严重，那么需要打石膏、进行支具固定，还需要吃药做理疗等，一般恢复的时间需要好几周。对于慢性的肌腱损伤，如果损伤严重，而且治疗也不及时，那么可能一年都无法恢复。

治疗冈上肌肌腱损伤撕裂有什么方法？

高福强副主任医师

中日友好医院三甲

冈上肌肌腱损伤撕裂后可做微创手术对裂伤部位进行缝合，术后一周内需制动，避免伤口重新裂开，按时去医院复查，局部愈合后就可进行功能锻炼，术后三个月内不可提重物。表现出什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。生活中保持良好的作息习惯，不要熬夜，注意休息。

脚肌腱损伤能自愈吗？

杨凯主任医师

青岛大学附属医院三甲

脚肌腱损伤可能会自愈，但具体要根据损伤的严重程度决定。如果患者脚肌腱损伤程度比较轻，经过适当的休息后一般是可以自愈的。但是如果患者脚肌腱损伤程度严重，比如肌腱撕裂、肌腱断裂等，一般不能自愈，需要积极去医院遵医嘱采取药物治疗、物理治疗或是手术等方法进行治疗，能够促进肌腱的恢复。注意在受伤期间患肢要

肩膀肌腱损伤能自愈吗？

杨凯主任医师

青岛大学附属医院三甲

肩膀肌腱损伤能否自愈，需根据肌腱损伤的严重程度进行判断。如果肩膀肌腱受到轻微损伤，导致肌腱水肿、充血，或者发生小部分肌纤维断裂的情况，患者伤后保持肩关节制动的情况下是有可能自愈的。但是，如果患者肩膀肌腱损伤严重已经出现严重肌腱撕裂或断裂的情况，一般无法自愈，需要通过手术进行修复。肩膀肌腱受到损伤

手指肌腱断裂手术是什么

曲弋副主任医师

北京中医药大学东直门医院三甲

手指肌腱断裂手术是一种用于修复手指肌腱损伤的重要医疗手段。通过手术精确修复断裂的肌腱，重建其连续性，为恢复手指正常的屈伸等功能奠定基础。只有及时手术，才能最大程度地减少功能丧失的风险。若不进行手术干预，肌腱难以自行愈合良好，会造成永久性的手指功能障碍，对日常生活和工作产生极大影响。患者需要严格按

食指连手掌的关节疼是怎么了

霍延青副主任医师

山东大学第二医院三甲

食指连手掌的关节疼，一般情况下和关节骨折、肌腱炎、滑膜囊肿等疾病有关。 1、关节骨折当因为外力作用导致食指连手掌之间的关节发生骨折时，由于骨质遭到破坏，可引起疼痛。 2、肌腱炎食指和手掌关节之间存在肌腱组织，当因为过度使用手指、重复性运动或姿势不当可能导致肌腱炎时，由于肌腱损伤，也可引起局部疼痛

屈肌腱损伤有什么症状

霍延青副主任医师

山东大学第二医院三甲

屈肌腱损伤后，可表现为疼痛和不适感、肿胀和红肿、运动障碍以及感觉异常等症状。 1、疼痛和不适感屈肌腱损伤可能会导致局部疼痛和不适感，特别是在肌腱受伤区域周围。 2、肿胀和红肿肌腱损伤后可引起炎症反应，导致局部渗出增多，从而引起局部肿胀和红肿的症状。 3、运动障碍屈肌腱损伤可能会影响手部和手腕的

脚崴了脚面肿了一个包是骨折吗

霍延青副主任医师

山东大学第二医院三甲

脚崴了后出现脚面肿胀一个包不一定是骨折。骨折时受伤的骨头会释放出一些生化物质，如组胺、前列腺素等，这些生化物质会向周围组织扩散，刺激局部血管扩张和通透性增加，从而导致大量液体渗出到周围组织空间中，导致局部水肿，所以会形成一个包。但除了骨折外，出现上述表现还可能与软组织损伤、肌腱损伤等原因有关，所以

小手指骨折怎么治疗

霍延青副主任医师

山东大学第二医院三甲

小手指骨折可采取一般治疗、药物治疗以及手术治疗等。 1、一般治疗如果骨折较轻，没有明显移位，可采用夹板或石膏进行外固定，同时加强营养，多吃含有丰富的蛋白质和钙质的食物，以促进骨折的愈合。 2、药物治疗对于因骨折引起明显疼痛时，患者可遵医嘱选择塞来昔布、布洛芬或双氯芬酸钠等镇痛药物治疗，以缓解不舒

手部肌腱损伤有哪些表现

潘俊博副主任医师

扬州大学附属医院三甲

肌腱损伤分为两种，第一、是外伤引起的，第二、是自发性的断裂。肌腱损伤最重要的表现是手不能动，比如肌腱分为屈肌腱以及伸肌腱，如果是屈肌腱损伤，手不能屈曲，不能握拳，单根手指也不能往里勾，通常是屈肌腱损伤、断裂造成的。如果是肌腱的损伤，则表现为不能正常的伸直。

手部伸肌腱损伤怎么回事

张正善副主任医师

北京朝阳急诊抢救中心三级

手指伸肌腱损伤原因比较复杂，最常见原因是手部直接外伤，比如切割伤、钝器打击伤、挤压伤等，都会导致手指伸肌腱损伤。如果是手指最末节这一段受损，而此处解剖是伸肌腱中间，它呈膜状、半透明，原则上一经受伤，就要早期去缝接，或行近指指尖关节屈曲，远指尖关节过伸位固定，这样将来治疗效果可靠一些。

肌腱损伤恢复方法是早期进行手术来缝合损伤肌腱，这样能够恢复肌腱完整性，而恢复所在关节以及肢体功能。肌腱损伤要早期进行诊断，早期进行手术探查来早期进行手术缝合，这样才能够恢复肢体功能，不至于影响肢体功能障碍，所以肌腱损伤要早期进行积极治疗。

冈上肌肌腱损伤怎么办

朱福良副主任医师

天津医科大学第二医院三甲

岗上肌腱损伤主要是减少活动，注意休息，可以给予上肢悬吊固定，配合药物和理疗进行针对性的治疗。由于岗上肌腱损伤以后周围的组织会出现水肿和渗出，通过休息和静养有利于组织的修复，减轻肿胀和疼痛。另外，可以口服一些活血化瘀的药物，在恢复期可以给予局部拔罐、针灸、理疗来消除水肿。在损伤三至四周以后可以逐步进行关节康复锻炼，以更好地恢复关节功能。

怎么判断肌腱损伤程度

张萌副主任医师

聊城市人民医院三甲

肌腱是连接肌肉和骨组织的坚韧纤维组织，判断肌腱损伤的严重程度，可以根据临床症状、体征以及相关的影像学检查明确。肌腱损伤分为肌腱炎、肌腱断裂、肌腱撕裂，会出现功能受限疼痛、肿胀、外观畸形等症状。肌腱受到外伤，功能活动没有影响，只是轻微的不适症状，一般是轻微的损伤。主要以保守治疗为主，早期急性阶段可以用冰块冷敷，减轻肿胀、疼痛。如果局部出现明

如何预防肌腱损伤

周双利副主任医师