便秘拉屎出来像马屎，一粒一粒，

便秘拉屎像马屎，一粒一粒，通常是由膳食纤维摄入不足、水分摄入不足、缺乏运动、肠道疾病和药物副作用等原因引起。可以通过增加膳食纤维摄入、增加水分摄入、适量运动、治疗肠道疾病和调整药物等方式来改善。如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，需要及时就医。

1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。如果长期膳食纤维摄入不足，粪便体积会变小，变得干燥，难以排出。

2.水分摄入不足：水分可以使粪便软化，便于排出。如果水分摄入不足，粪便会变得干燥，难以排出。

3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，导致粪便干燥。

4.肠道疾病：一些肠道疾病，如肠道肿瘤、炎症性肠病等，会导致肠道蠕动减慢，粪便排出困难。

5.药物副作用：一些药物，如抗抑郁药、降压药等，会导致肠道蠕动减慢，引起便秘。

针对以上原因，可以采取以下措施：

1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。

2.增加水分摄入：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足。

3.适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4.治疗肠道疾病：如果便秘是由肠道疾病引起的，需要及时治疗肠道疾病。

5.调整药物：如果便秘是由药物引起的，可以咨询医生是否可以调整药物剂量或更换药物。

需要注意的是，如果便秘症状持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，需要及时就医，排除肠道疾病的可能。