起床时出现腰椎间盘突出疼，可尝试调整姿势、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方法，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
1.调整姿势
起床时，不要直接弯腰，而是先侧身，用手扶着床边，再缓慢起身。
2.局部热敷
用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.适度活动
起床后，可以进行一些简单的腰部活动，如伸展、旋转等，但要避免过度弯腰或扭转。
4.药物治疗
如果疼痛较明显，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛。
5.物理治疗
可以进行按摩、针灸、牵引等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。
6.就医检查
如果疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于腰椎间盘突出的患者，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等。同时，可以加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉的力量，预防腰椎间盘突出的发生。
此外，孕妇、老年人等特殊人群，如果出现腰椎间盘突出疼痛，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意休息，避免腰部过度劳累。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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