腰椎增生锻炼方法包括仰卧起坐、拱桥运动、飞燕式、游泳、腰部伸展、退步走等。
1、仰卧起坐
平躺在床上或垫子上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。收缩腹肌，慢慢抬起上半身，直到感觉到腰部肌肉有收缩的力量。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下上半身，重复进行。
2、拱桥运动
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒。然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，如燕子飞状。保持这个姿势几秒钟，然后放松，重复进行。
4、游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部及背部肌肉，同时对关节的压力较小。患者可以选择蛙泳、仰泳等适合腰部的泳姿。
5、腰部伸展
站立位，双手叉腰，然后缓慢地向左、右侧弯腰，伸展腰部肌肉。也可以双手抱住腰部，前后旋转腰部，以放松腰部肌肉。
6、退步走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况和病情选择适合的运动方式和强度。如果腰椎增生症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。
