脾虚湿气重可通过吃中药参苓白术散、补中益气丸、附子理中丸和饮食调理改善，饮食上可多吃薏苡仁、山药、芡实、鲫鱼、冬瓜等，少吃生冷食物和甜食，同时要戒烟限酒。但需注意，中药的使用应在医生指导下进行，饮食调理也需长期坚持。
1.中药调理：
参苓白术散：由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子、薏苡仁、砂仁、桔梗等中药组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻、肢倦乏力等症状。
补中益气丸：主要成分有人参、黄芪、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮等，具有补中益气、升阳举陷的作用。可用于治疗脾虚气陷所致的泻痢脱肛、神疲乏力等症。
附子理中丸：包含附子、党参、白术、干姜、甘草等中药，具有温中健脾的功效。对于脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状有较好的疗效。
2.饮食调理：
薏苡仁：薏苡仁具有健脾利湿的作用，可煮粥或煲汤食用。
山药：山药味甘，性平和，能健脾益气，养阴生津。常吃山药可改善脾虚湿气重的症状。
芡实：芡实性平，具有健脾祛湿、固肾止泻的功效。可将芡实与大米煮粥或加入适量瘦肉炖汤食用。
鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的作用，可煮汤或清蒸食用。
冬瓜：冬瓜是一种利湿的食物，可煮汤或炒菜食用。
避免生冷食物：生冷食物会损伤脾胃阳气，加重湿气。应避免食用冷饮、生鱼片等生冷食物。
控制甜食：甜食容易生湿，应适量食用。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重脾虚湿气重的症状，应尽量戒烟限酒。
需要注意的是，中药的使用应在医生的指导下进行，根据个人体质和具体症状进行辨证论治。同时，饮食调理需要长期坚持，才能取得良好的效果。如果脾虚湿气重的症状较为严重，建议及时就医，以便进行更专业的治疗。
