根据描述，你的症状可能比较严重，建议尽快就医，进行详细检查，确定治疗方案。治疗方法包括保守治疗和手术治疗，生活方式调整也很重要。具体治疗方案应根据个人情况制定，治疗期间需注意休息和保暖，避免腰部受伤和过度劳累。
1.就医检查：建议你尽快去医院骨科就诊，进行详细的检查，如腰椎磁共振成像（MRI）等，以确定椎间盘突出的程度和位置。医生会根据检查结果制定治疗方案。
2.治疗方法：腰椎间盘突出的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要适用于症状较轻的患者，包括卧床休息、佩戴腰围、物理治疗、药物治疗等。手术治疗则适用于症状严重、保守治疗无效或出现神经功能受损的患者。
药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛、炎症和肌肉痉挛，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等。
物理治疗：物理治疗包括热敷、冷敷、牵引、按摩、针灸等，可以缓解疼痛和肌肉紧张，改善血液循环。
卧床休息：在症状严重时，应卧床休息，以减轻椎间盘的压力。
腰围佩戴：佩戴腰围可以提供支撑和保护，减轻腰部的负担。
手术治疗：如果保守治疗无效，或出现下肢无力、大小便失禁等严重症状，需要考虑手术治疗。手术方法包括微创手术和传统开放手术，医生会根据具体情况选择合适的手术方式。
3.生活方式调整：除了治疗外，生活方式的调整也非常重要。
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，尽量保持腰部挺直。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、三点支撑、五点支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，应控制体重。
避免提重物：提重物时应注意姿势，避免腰部受伤。
选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分的支撑。
4.注意事项：
避免久坐久站：长时间久坐或久站会加重腰部的负担，应适当活动。
避免腰部受凉：腰部受凉会加重疼痛，应注意保暖。
定期复查：治疗期间应定期复查，根据病情调整治疗方案。
孕期注意：孕妇在怀孕期间，腰椎间盘突出的症状可能会加重，应注意休息和保暖。
总之，腰椎间盘突出需要综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、生活方式调整等。如果症状严重，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。同时，应注意腰部的保护，避免腰部受伤和过度劳累。
