来例假时便秘可能与以下原因有关：
1.激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响肠道蠕动，导致便秘。
2.子宫充血：例假时，子宫会充血、肿胀，这可能会压迫肠道，影响其蠕动，导致便秘。
3.饮食习惯改变：在例假期间，女性可能会因为食欲不佳或口味改变而减少膳食纤维的摄入，这可能会导致便秘。
4.缺乏运动：例假期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，这可能会导致肠道蠕动减缓，引起便秘。
5.心理因素：例假期间，女性可能会因为情绪波动、压力过大等因素而导致肠道功能紊乱，引起便秘。
针对这些原因，可以采取以下措施来缓解例假期间的便秘问题：
1.调整饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：例假期间也可以适量进行一些运动，如散步、瑜伽等，这有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
3.保持良好的心态：学会放松自己，避免过度紧张和压力，保持良好的心态有助于缓解便秘问题。
4.药物治疗：如果便秘问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状，如开塞露、乳果糖等。
需要注意的是，对于一些长期存在便秘问题的女性，可能需要进一步进行检查和治疗，以排除其他潜在的健康问题。同时，如果便秘问题伴随着其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
