不过腰椎间盘突出轻微不能过于运动，该怎样锻炼能得到改善身体机能呢

轻微的腰椎间盘突出可以通过适当的锻炼来改善，如腹肌和背肌的强化训练、腰部柔韧性训练、有氧运动等，但锻炼前应咨询医生的意见。

1.腹肌和背肌的强化训练：

仰卧起坐：可以增强腹部肌肉力量，有助于稳定腰椎。

平板支撑：可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉。

背部伸展：可以拉伸背部肌肉，缓解紧张和疼痛。

2.腰部柔韧性训练：

瑜伽中的猫式和牛式：可以伸展和强化腰部肌肉。

腰部扭转：可以增加腰部的灵活性。

3.有氧运动：

游泳：特别是自由泳和仰泳，可以减轻腰椎的压力。

散步、慢跑或骑自行车：适度的有氧运动有助于提高心肺功能和整体健康。

4.注意正确的姿势：

保持良好的坐姿：坐立时，背部挺直，双脚平放在地上，避免久坐或弯腰前倾。

站立时保持挺胸：避免弯腰或扭曲腰部。

搬运重物时正确姿势：屈膝蹲下，抬起物体时保持腰部挺直。

此外，还应注意以下几点：

1.逐渐增加锻炼强度：避免过度劳累和突然的剧烈运动。

2.保持适度的体重：过重会增加腰椎的压力。

3.避免长时间保持一个姿势：定期活动身体，避免长时间弯腰或久坐。

4.注意腰部保暖：寒冷可能加重腰部疼痛。

需要强调的是，每个人的身体状况和恢复能力不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的物理治疗师或医生的建议。他们可以根据个人情况制定个性化的锻炼方案，并确保锻炼的安全性和有效性。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应立即停止锻炼并就医。