得了腰椎间盘突出平时要注意休息和姿势、运动和锻炼、体重管理、避免受伤、治疗和康复、定期复查、注意保暖，特殊人群还需注意孕妇、老年人、运动员或重体力劳动者的特殊情况。
1.休息和姿势：
避免长时间坐着或站着，尤其是需要弯腰的工作。
睡觉时选择合适的床垫，保持腰部的自然曲线。
可以使用腰部支撑物，如腰带或垫子，来减轻腰部的压力。
2.运动和锻炼：
进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于增强腰部肌肉。
进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，但要避免过度伸展或过度弯曲腰部。
可以尝试一些温和的伸展运动，如腰部旋转和伸展，但要注意动作的幅度和频率。
3.体重管理：
保持健康的体重，过重会增加腰部的负担。
通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。
4.避免受伤：
搬运重物时要注意正确的姿势，避免弯腰提起重物。
避免突然的腰部扭转或弯曲动作。
在进行剧烈运动或活动前，要进行适当的热身。
5.治疗和康复：
如果症状严重，应及时就医并遵循医生的治疗建议，包括药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
按照医生的指导进行康复训练，包括腰部的伸展、强化和平衡练习。
6.定期复查：
按照医生的建议定期进行复查，以监测病情的进展和恢复情况。
7.注意保暖：
寒冷天气时，注意腰部的保暖，避免着凉。
可以使用热敷或热疗来缓解腰部的不适。
对于特殊人群，需要注意以下几点：
1.孕妇：
保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着。
可以进行一些适合孕妇的腰部锻炼，但要在医生的指导下进行。
睡觉时可以使用孕妇专用的枕头来支撑腰部。
2.老年人：
加强腰部的锻炼，保持身体的灵活性和力量。
注意补钙，预防骨质疏松。
3.运动员或重体力劳动者：
加强腰部的热身和拉伸，减少受伤的风险。
定期进行身体检查，及时发现和处理腰部问题。
遵循正确的训练方法和负荷，避免过度训练。
总之，得了腰椎间盘突出需要综合治疗和日常护理。注意休息、保持正确的姿势、适当运动、控制体重、注意保暖等都有助于缓解症状和预防病情加重。同时，根据个人情况，遵循医生的建议进行治疗和康复是非常重要的。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
