肩周炎的常见症状包括疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等。肩周炎的锻炼方法包括手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、棍棒操、上举屈肘等。肩周炎患者在锻炼时应注意循序渐进、保持正确姿势、根据个人情况选择合适的方法和强度，避免过度劳累和受伤。
1.症状：
疼痛：初期肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷：患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
2.锻炼方法：
手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
棍棒操：持棍棒或体操棒，患侧手握棒，做手指爬墙、摸高等动作，同时活动肩关节。
上举屈肘：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意以下几点：
1.锻炼应循序渐进，避免过度劳累和受伤。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免代偿性动作。
3.锻炼应根据个人情况选择合适的方法和强度。
4.锻炼过程中如有疼痛加重或其他不适，应停止锻炼并及时就医。
此外，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免长时间保持一个姿势，避免肩部受伤和过度劳累。如果肩周炎症状严重或经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
