燕窝可以在空腹、早晨、晚上或两餐之间的时候吃。
1.空腹
燕窝在空腹时吃，营养吸收效果更好。因为空腹状态下，胃内没有其他食物干扰，燕窝中的营养成分能直接与胃肠黏膜接触，更有利于消化和吸收其中的蛋白质、氨基酸等营养物质。
2.早晨
早晨是人体肠胃功能较为活跃，且身体处于相对饥饿的状态，此时吃燕窝，营养能迅速被吸收，为一天的活动提供营养支持，有助于补充能量、增强免疫力，还能使皮肤保持光泽。
3.晚上
晚上睡觉前也是吃燕窝的好时机。燕窝中的营养成分有助于身体在睡眠期间进行自我修复和调养，能帮助缓解疲劳，提高睡眠质量，并且对皮肤的新陈代谢有促进作用，使皮肤在夜间得到更好的滋养。
4.两餐之间
两餐之间吃燕窝，可以避免与其他食物混合而影响营养吸收。同时，能在一定程度上补充身体在两餐之间的能量消耗，起到维持体力、增强饱腹感的作用，减少因饥饿感引发的不良饮食习惯。
