湿气重的人在饮食上有一些需要注意的地方，一般不能吃生冷食物、油腻食物、甜腻食物、辛辣食物、酒等。
1.生冷食物
包括冰淇淋、冷饮、生鱼片、生蚝等，这些食物性质寒凉，容易损伤脾胃阳气。而脾胃是运化水湿的重要脏腑，脾胃阳气受损，会导致脾胃功能减弱，运化水湿的能力下降，从而使湿气更难排出体外，加重体内湿气。
2.油腻食物
如油炸食品、肥肉、动物内脏等，这类食物脂肪和胆固醇含量高，不易消化，容易加重脾胃的负担。脾胃运化功能失常，就会影响水液代谢，导致湿气内生。而且油腻食物还容易生痰，痰与湿相互勾结，会使体内的湿气更加缠绵难愈。
3.甜腻食物
像蛋糕、巧克力、糖果、糯米制品等。甜腻食物会助湿生痰，同时也会影响脾胃的运化功能。过多食用甜腻食物，会使脾胃功能呆滞，导致水湿代谢障碍，加重湿气。此外，高糖食物还会影响人体的血糖水平，进而影响身体的代谢功能，不利于湿气的排出。
4.辛辣食物
辣椒、花椒、胡椒等辛辣食物虽然有一定的散寒除湿作用，但食用过多会导致体内湿热内生。辛辣食物容易刺激胃肠道黏膜，使胃肠功能紊乱，影响脾胃的运化和水液代谢，从而加重湿气。而且对于本身就有湿热症状的人来说，食用辛辣食物会使症状更加明显。
5.酒
无论是白酒、啤酒还是红酒等，都具有一定的湿性。酒精进入人体后，需要通过肝脏等器官代谢，会加重肝脏和脾胃的负担。同时，酒性湿热，容易内生湿热之邪，加重体内的湿气，还可能影响气血运行，导致湿气更易积聚。
