胳膊筋拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复正常：
1.休息：立即停止胳膊的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）和消炎药（如对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的几天或几周，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和灵活性的练习。逐渐增加活动范围和强度，但避免过度用力。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次拉伤胳膊，避免过度使用或进行高强度的运动。
遵循医生建议：如果疼痛或肿胀加重，或出现其他异常症状，应及时就医。
耐心等待恢复：恢复时间因个体差异而异，需要耐心等待。在恢复期间，要保持积极的态度，遵循医生的建议进行治疗和康复。
需要注意的是，对于严重的胳膊筋拉伤或伴有其他损伤的情况，可能需要更长时间的恢复和进一步的治疗。在任何情况下，如果对胳膊筋拉伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，恢复时间可能会更长，需要更加注意护理和治疗。
